El sueño sano es clave para la salud y el bienestar. Es esencial para la regeneración de nuestro cuerpo y nuestra mente. Todo el mundo necesita descanso y sueño de calidad. De hecho, dormir bien mejora la memoria, la concentración y la capacidad de gestionar el estrés. Pero, ¿qué significa un sueño de calidad? Se dice que las personas deben dormir entre seis y ocho horas. Por supuesto, ese tiempo varía de una persona a otra. Por ejemplo, yo estoy perfectamente bien con siete horas de sueño. Es la cantidad ideal de sueño para mí, ya que no me deja cansado, pero al mismo tiempo no me deja sobrecargado (dormir demasiado). Si la privación de sueño se prolonga demasiado, podría empezar a sufrir depresión.
El cuerpo realmente necesita dormir. Para conseguir un sueño de calidad, hay que seguir varios principios básicos. El primero de ellos es, sin duda, la regularidad. Establezca un horario de sueño regular. Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días. Nunca duerma hasta tarde los fines de semana, aunque no le quede más remedio. Cuanto más sueño de calidad tenga, menor será el riesgo de desarrollar enfermedades civilizadas (obesidad, diabetes, cardiopatías). Como ya hemos dicho, lo ideal es dormir entre 6 y 8 horas al día. La temperatura de la habitación donde duermes (probablemente el dormitorio) debe ser de 17-19°C. La habitación en la que duermas debe ser silenciosa y oscura.
No utilice la televisión ni lámparas. El uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse debe reducirse considerablemente o no usarse en absoluto. Esto se debe a que los dispositivos electrónicos emiten luz azul y pueden interferir en la producción de una hormona llamada melatonina. Esto afecta a la calidad del sueño. La dieta y el estilo de vida también son importantes. Evitar las comidas copiosas, el alcohol y la cafeína por la noche mejorará sin duda la calidad del sueño. Además, hacer ejercicio con regularidad también puede mejorar la calidad del sueño. Pruebe algunos de estos consejos y comprobará que duerme bien durante el día y se siente maravillosamente descansado.